Un circuito metabolico è un tipo di allenamento che combina esercizi cardio e di forza in sequenze rapide e intense, con brevi pause tra un esercizio e l'altro. L'obiettivo è mantenere elevata la frequenza cardiaca per bruciare calorie, aumentare la resistenza e tonificare i muscoli. Questo tipo di allenamento stimola il metabolismo, portando il corpo a bruciare grassi anche dopo la fine della sessione. Perfetto per chi vuole migliorare la forma fisica generale in poco tempo!

🗓 05 Ottobre - CONSULENZA IN SALA ATTREZZI 🏋️‍♂️ 🔥 Esercizi Fondamentali in Palestra Ti aspettiamo per questa speciale giornata! 🎯 L'obiettivo? Aiutarti ad eseguire correttamente gli esercizi multiarticolari fondamentali, come lo squat, la panca piana e gli stacchi da terra, partendo dal riscaldamento fino alla fase di esecuzione, senza errori! 🏋️‍♂️🏋️‍♀️ 💥 Cosa imparerai: Schemi di riscaldamento generale e specifico 💪 Tecniche di mobilità e flessibilità per arto inferiore e superiore 🤸‍♂️ Corretto posizionamento e movimento in esercizi chiave come lo squat 🏋️‍♂️, con un focus sugli errori tecnici più comuni ❌ 🎯 Queste lezioni sono dedicate a giovani e meno giovani (uomini e donne) che vogliono perfezionare il proprio allenamento e migliorare le performance! 🔥 💥🔝 **Riserva il tuo posto prenotando tramite: 📲 APP https://clubmetropolitan.mooplan.it/ 📞 CHIAMA 085.4463833 💬 WHATSAPP 333.5489265 **Posti limitati affrettati se desideri partecipare. FITNESS TRAINER: Patrick Popisteaunu ⚠️ CONDIZIONI per accedere alla Masterclass: Per partecipare alla Masterclass, è necessario presentare un certificato medico valido e prenotare il proprio posto tramite la nostra app o telefonicamente. Si raccomanda di portare un telo, indossare un abbigliamento sportivo adeguato e un paio di scarpe pulite da cambiare all’ingresso. www.palestrametropolitan.it LA NOSTRA SALA 170 mq di sala pesi, luminosa, dotata di sistemi di condizionamento e allestita con le attrezzature technogym cardio e isotonico. Tutto questo e altro ancora è a disposizione dei nostri soci, per tutti i tipi di attività fisica: potrai modellare e snellire il tuo corpo nel modo migliore, più facile e sano, con esercizi adeguati, che danno forza, armonia e regalano il piacere di una sana attività fisica.

Il CROSS TRAINING è quella disciplina d'allenamento che permette, attraverso la pratica di diverse discipline sportive anche in contrasto fra loro, di migliorare notevolmente il proprio livello di performance e di fitness di partenza. Migliora rapidamente la condizione fisica generale grazie a diversi esercizi eseguiti in un tempo prestabilito

Il metabolismo basale (BMR) rappresenta la quantità di energia che il corpo utilizza a riposo per mantenere le funzioni vitali. 🚶‍♂️🚶‍♀️ Il ciclismo 🚴‍♂️🚴‍♀️ può influenzare positivamente il BMR attraverso diversi meccanismi. Prima di tutto, l’attività fisica regolare, come il ciclismo, aiuta ad aumentare la massa muscolare 💪. Una maggiore massa muscolare richiede più energia per il mantenimento, portando così a un incremento del BMR. 🔥 Inoltre, il ciclismo migliora la capacità aerobica 🫁, rendendo il corpo più efficiente nell'utilizzare l'ossigeno per produrre energia. Questo porta a un metabolismo più attivo e a un dispendio calorico maggiore, anche durante i periodi di riposo. 💤💥 Un altro beneficio significativo è il miglioramento della sensibilità all’insulina 🍽️, che rende il corpo più efficiente nell'utilizzare il glucosio come fonte di energia, riducendo così il rischio di accumulo di grasso e facilitando una migliore gestione del peso ⚖️. Infine, il ciclismo può avere effetti positivi sul sistema endocrino 🧠, regolando il metabolismo attraverso l’equilibrio ormonale. L'attività fisica regolare aiuta a bilanciare i livelli ormonali, ottimizzando il metabolismo e promuovendo una migliore salute generale. 🌿💚

Fit boxe è un metodo di allenamento fitness – concepito per ottimizzare lo stato di forma fisica generale – sviluppato in stile kickboxing. Molto spesso è accompagnato da tracce musicali con intento motivazionale o che scandiscono il ritmo dei colpi.

Si tratta di esercizi aerobici che si effettuano a ritmo di musica 🎵 sul tapis roulant meccanico. Cioè un tappeto a nastro che, a differenza di quello elettrico, si muove con la sola forza degli arti inferiori. Le lezioni si svolgono in gruppo, ognuno sul proprio tapis roulant, che è leggermente inclinato rispetto al piano d’appoggio. Ogni macchina è inoltre dotata di una resistenza, che consente un allenamento personalizzato. In questo modo ognuno può regolare l’intensità e lo sforzo dell’ esercizio in base alle proprie esigenze, oltre che alle proprie capacità fisiche.

La ginnastica dolce è un tipo di ginnastica che vi permette di distendere e tonificare la muscolatura, tramite movimenti lenti e senza sforzare il vostro corpo.

Nato come preparazione in luoghi chiusi per il ciclismo su strada (indoor cycling), subisce un'evoluzione tecnica grazie al personal trainer di Los Angeles Johnny G. Si pratica a varie velocità di pedalata, in genere con l'ausilio di un sottofondo musicale appropriato che accompagna di momento in momento il ritmo di pedalata. La lezione si svolge in gruppo, con la guida di un istruttore che, pedalando a sua volta, detta i ritmi di pedalata e dà le indicazioni agli atleti parlando tramite un microfono collegato all'impianto audio.

🗓 23 Novembre - Masterclass Allenamento Metabolico | ore 10:00 🏋️‍♀️ **🔥 Masterclass di Allenamento Metabolico – Brucia più calorie in meno tempo! 🔥** L'allenamento metabolico è una delle tecniche più efficaci per accelerare il metabolismo, bruciare calorie e ottenere risultati visibili in breve tempo. Questo tipo di allenamento si basa su **sforzi brevi e intensi**, alternando circuiti dinamici e l'utilizzo di piccoli attrezzi con esercizi a corpo libero. 💪 Durante la masterclass, sarai guidato da istruttori esperti che ti mostreranno come mantenere una frequenza cardiaca elevata durante tutta la sessione, massimizzando così il consumo calorico e favorendo la tonificazione muscolare. 🏃‍♂️🔥 **Cosa ti aspetta in questa Masterclass:** - Circuiti dinamici con attrezzi e esercizi a corpo libero. - Tecniche avanzate per mantenere alta la frequenza cardiaca e bruciare più calorie. - Un allenamento completo che unisce forza, resistenza e velocità. - Un ambiente motivante e stimolante, perfetto per superare i tuoi limiti e raggiungere nuovi obiettivi. **Non perdere questa occasione unica per trasformare il tuo allenamento e il tuo corpo!** FITNESS TRAINER: Alessandra Piano COSTO ADESIONE: € 10 Riduzione per iscritti Metropolitan €8 ⚠️ CONDIZIONI per accedere alla Masterclass: Per partecipare alla Masterclass, è necessario presentare un certificato medico valido e prenotare il proprio posto tramite la nostra app o telefonicamente. Si raccomanda di portare un telo, indossare un abbigliamento sportivo adeguato e un paio di scarpe pulite da cambiare all’ingresso.

🗓 9 Novembre - Masterclass BodyMind | ore 10:00 🧘‍♀️✨ Partecipa a un’esperienza unica di connessione tra corpo e mente con la nostra Masterclass di BodyMind! Un allenamento completo che unisce movimento muscolare e focus mentale per un benessere totale e consapevole. 🌱 💡 Cosa ti aspetta: Durante questa masterclass, esploreremo quattro elementi chiave che potenzieranno il tuo allenamento: ➡️ Respiro ➡️ Consapevolezza ➡️ Precisione del movimento ➡️ Concentrazione 🔔 Un tocco speciale: la lezione sarà accompagnata dalla magica vibrazione della campana tibetana! Questo strumento antico, noto per le sue proprietà terapeutiche, crea un suono armonico che avvolge corpo e mente, facilitando il rilassamento profondo. Le sue vibrazioni ti aiuteranno a sincronizzare respiro, movimento e consapevolezza interiore, liberando la mente dalle tensioni quotidiane. ✨ BodyMind è molto più di un allenamento: è un viaggio interiore dove ogni gesto è intenzionale e consapevole. 💪 “Lo sport si fa con i muscoli, ma i risultati dipendono dalla testa!” 🎟 COSTO ADESIONE: €10 (Riduzione per iscritti Metropolitan: €8) ⚠️ CONDIZIONI per partecipare: • Certificato medico valido 📄 • Prenotazione obbligatoria tramite la nostra app o telefonicamente 📲 • Porta con te un telo, abbigliamento sportivo, un paio di scarpe pulite e, per la fase finale di meditazione, ti consigliamo una piccola coperta e un cuscino 🧘‍♀️🛌 Scopri come il potere della mente può guidare il corpo verso nuovi livelli di benessere e forza interiore! Non lasciarti sfuggire questa occasione! Per info e prenotazioni, contattaci su WhatsApp o chiamaci 📞

🗓 11 GENNAIO - Masterclass Cycling - Race Event | ore 10:00 🚴‍♀️ 🚴‍♂️ MASTERCLASS di CYCLING – Race Event: Pedala verso nuovi orizzonti! 🚴‍♀️ Sei pronto a vivere l'emozione di una vera gara su due ruote? Ti invitiamo alla nostra Masterclass di Cycling – Race Event, un’esperienza unica che simula una corsa ciclistica in un’atmosfera carica di adrenalina e musica coinvolgente! 💥 Cosa ti aspetta: 🏁 Race Event: Questa masterclass si svilupperà come una vera corsa di bici indoor, accessibile a tutti. Non importa il tuo livello di allenamento: ogni partecipante potrà seguire il proprio ritmo, ma con il supporto dell’istruttore, sarai spinto a dare il massimo! 🎯 Focus tecnico: Durante la sessione, l’istruttore ti guiderà attraverso diverse fasi di una corsa ciclistica, dalla partenza alla salita, fino allo sprint finale, migliorando la tua resistenza, potenza e tecnica di pedalata. 🎯 🎵 Musiche coinvolgenti: Per rendere l’esperienza ancora più immersiva, abbiamo creato una speciale playlist che ti accompagnerà in ogni fase della gara, sincronizzando la musica con i momenti chiave del percorso. 🎶🔥 💪 Supporto costante: L’istruttore sarà al tuo fianco per darti suggerimenti personalizzati, aiutandoti a ottimizzare la tua performance e vivere al meglio l’emozione di questa gara indoor. 👊 Iscriviti subito e rimani sintonizzato sui nostri canali social e sul sito per scoprire tutte le novità e gli aggiornamenti sulle prossime masterclass. Questo è solo uno degli eventi in programma che non puoi perdere! 💥🔝 **Riserva il tuo posto prenotando tramite: 📲 APP https://clubmetropolitan.mooplan.it/ 📞 CHIAMA 085.4463833 💬 WHATSAPP 333.5489265 **Posti limitati affrettati se desideri partecipare. FITNESS TRAINER: Daniela Sulas COSTO ADESIONE € 10 Riduzione per iscritti Metropolitan €8 ⚠️ CONDIZIONI per accedere alla Masterclass: Per partecipare alla Masterclass, è necessario presentare un certificato medico valido e prenotare il proprio posto tramite la nostra app o telefonicamente. Si raccomanda di portare scarpe con attacco mountain bike, borraccia e telo, indossare un abbigliamento sportivo adeguato. www.palestrametropolitan.it

🗓 26 Ottobre - Masterclass Sala Attrezzi | ore 10:30 🏋️‍♂️ 🔥 Masterclass: Esercizi Fondamentali in Palestra Ti aspettiamo per questa Masterclass esclusiva! 🎯 L'obiettivo? Insegnarti come eseguire correttamente gli esercizi multiarticolari fondamentali, come lo squat, la panca piana e gli stacchi da terra, partendo dal riscaldamento fino alla fase di esecuzione, senza errori! 🏋️‍♂️🏋️‍♀️ 💥 Cosa imparerai: Schemi di riscaldamento generale e specifico 💪 Tecniche di mobilità e flessibilità per arto inferiore e superiore 🤸‍♂️ Corretto posizionamento e movimento in esercizi chiave come lo squat 🏋️‍♂️, con un focus sugli errori tecnici più comuni ❌ 🎯 Questa lezione è dedicata a giovani e meno giovani (uomini e donne) che vogliono perfezionare il proprio allenamento e migliorare le performance! 🔥 💥🔝 **Riserva il tuo posto prenotando tramite: 📲 APP https://clubmetropolitan.mooplan.it/ 📞 CHIAMA 085.4463833 💬 WHATSAPP 333.5489265 **Posti limitati affrettati se desideri partecipare. FITNESS TRAINER: Patrick Popisteaunu COSTO ADESIONE: € 10 Riduzione per iscritti Metropolitan €8 ⚠️ CONDIZIONI per accedere alla Masterclass: Per partecipare alla Masterclass, è necessario presentare un certificato medico valido e prenotare il proprio posto tramite la nostra app o telefonicamente. Si raccomanda di portare un telo, indossare un abbigliamento sportivo adeguato e un paio di scarpe pulite da cambiare all’ingresso. www.palestrametropolitan.it

🎉 Open Day Metropolitan Palestra – Sabato 5 Ottobre 2024 🎉 Non perdere l’evento dell’anno! Ti aspettiamo al nostro Open Day, una giornata a porte aperte dove potrai scoprire tutto ciò che Metropolitan Palestra ha da offrire! 🔓 La palestra sarà aperta al pubblico: potrai visitare gli spazi, incontrare i nostri istruttori e provare gratuitamente i nostri corsi! 🏋️‍♀️ Lezioni di Prova Gratuite: Durante l’intera giornata organizzeremo delle brevi lezioni gratuite di prova, ideali per scoprire i nostri corsi e trovare quello giusto per te. 🔥 Speciali Masterclass per gli Iscritti: Gli iscritti potranno partecipare a esclusive masterclass con i nostri migliori trainer. Un'occasione imperdibile per allenarsi a un livello superiore! 💸 Ultimo Giorno di Promozioni: È l’ultima possibilità per accedere alle nostre offerte speciali! Sottoscrivendo un abbonamento trimestrale, semestrale o annuale, riceverai un buono da 15 euro da utilizzare per futuri acquisti nei settori fitness ed estetica. 🎾 Gioco Gratuito sul Campo di Padel: Tutti i nostri iscritti avranno la possibilità di giocare gratuitamente nel nostro campo di Padel durante le lezioni speciali previste per quella giornata. 💥 Non lasciarti sfuggire questa opportunità! Vieni a conoscere il nostro team, scopri le nostre attività e approfitta delle offerte! 📆 Quando: Sabato 5 Ottobre 2024 🕒 Orario: Dalle 9:00 alle 19:00 📍 Dove: Metropolitan Palestra – Via Ottaviano 13, Sambuceto (CH) 📱 Per maggiori informazioni: Sito web: www.palestrametropolitan.it Telefono: 085.4463833 Cellulare & WhatsApp: 333.5489265

Pilates chiamò il suo metodo Contrology, con riferimento al modo in cui il metodo incoraggia l'uso della mente per controllare i muscoli. È un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale.

Il corso di Pilates intermedio è perfetto per chi ha già una conoscenza base della disciplina e vuole migliorare forza, flessibilità e postura. Le lezioni sono strutturate per essere accessibili a tutti, con movimenti fluidi e progressivi che rispettano il ritmo e le capacità di ogni partecipante. Durante il corso, imparerai a controllare meglio il corpo, migliorando l'equilibrio e la stabilità, ma senza l’intensità eccessiva tipica delle lezioni avanzate. Ogni esercizio può essere adattato, quindi non serve essere esperti o super allenati per iniziare: l’obiettivo è sentirsi a proprio agio e ottenere benefici concreti, divertendosi.

Pilates Evolution è la versione avanzata del Pilates, pensata per chi ha già esperienza e desidera portare la propria pratica a un livello superiore. 💥 Questa lezione si concentra su movimenti più complessi e una maggiore precisione nell’esecuzione, lavorando in profondità sulla forza del core, la stabilità, la flessibilità e il controllo. 🧘‍♀️ Con Pilates Evolution, ogni movimento è studiato per migliorare il tuo allineamento posturale e la consapevolezza del corpo, perfezionando la tecnica e aumentando la resistenza. Il tutto si svolge in un ambiente dinamico, con l'attenzione personalizzata dell'istruttore per garantire la corretta esecuzione degli esercizi e un progresso continuo. 💪 Questa lezione è ideale per chi vuole sfidarsi, migliorare il controllo del corpo e raggiungere nuovi livelli di benessere fisico e mentale. 🌟 Non è per principianti: preparati a spingere oltre i tuoi limiti con Pilates Evolution!

Si tratta di una formula di allenamento che prevede che i muscoli siano messi sotto sforzo attraverso esercizi ripetuti con pesi leggeri. Una delle caratteristiche che hanno portato al successo il body pump è il divertimento.

Il GAG (Gambe, Addome, Glutei) è un allenamento specifico ideato per rafforzare e tonificare la parte inferiore del corpo, concentrandosi in particolare su glutei, addominali e gambe. Questo tipo di allenamento combina esercizi mirati che possono essere eseguiti sia in piedi che a terra, con l'ausilio di strumenti come pesi, rialzi e bande elastiche. L’obiettivo è migliorare la forza, la resistenza muscolare e la definizione, rendendolo ideale per chi vuole modellare e tonificare queste aree in modo efficace.

Il Tabata Training è una forma estremamente intensa di allenamento cardiovascolare basata sul Interval Training. Questa metodologia prevede brevi e potenti esplosioni di esercizi ad alta intensità, seguite da brevi pause di recupero. Il formato classico è strutturato su intervalli di 20 secondi di lavoro seguiti da 10 secondi di riposo, ripetuti per un totale di 8 volte, per una durata totale di 4 minuti per ogni esercizio. Durante una lezione di Tabata, gli esercizi coinvolgono tutto il corpo, utilizzando movimenti come squat, burpees, plank, affondi e kettlebell swings, per migliorare resistenza, forza e velocità. Questo tipo di allenamento è particolarmente efficace per bruciare calorie, accelerare il metabolismo e migliorare la capacità cardiovascolare in un tempo relativamente breve. Il Tabata Training è perfetto per chi cerca un allenamento ad alta intensità e risultati rapidi, spingendo i limiti fisici e mentali in modo sicuro ed efficace. Grazie al suo formato di breve durata, è ideale per chi ha poco tempo ma vuole massimizzare il proprio allenamento.

Il total body workout è un tipo di allenamento in cui si praticano esercizi che coinvolgono tutto il corpo. Si basa su una serie di esercizi differenti: statici, dinamici, di equilibrio funzionale, forza e definizione muscolare.

Zumba Fitness è una lezione pre-coreografata, basata su ritmi sudamericani (merengue, salsa, reggetone, cumbia..) combinati con movimenti dell'aerobica.